こんにちは！今日はランキャンプの2日目であり、スピードワークについて話しています。
より速く走りたい場合は、速く訓練する必要があります。プログラムのこれは、あなたのすべての家族であり、あなたの実行時間です。ただし、誰もが作業すると早く得ることができます。
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スピードワークリマインダー：
あらゆる種類のスピード作業を行う前に、あなたが熱くなっていることを確認してください。
怪我で速度をかけないでください。お客様は、改善を試みる前に、あらゆる種類の怪我や疲労から完全に回復することを要求します。
あなたの努力レベルに利息を支払います。
ワークアウトの距離/速度/努力/その他を記録します。これを利用して進捗を追跡します。
しかし、私たちがすべてに入る前に、私の好みのランニング燃料=アイスクリームについて話しましょう。
ベンと私は昨日、昼食とアイスクリームのためにリルウォークをしました。旅行中だけでなく、典型的な日曜日の朝の散歩から離れた他のさまざまなものです。しかし、これは素晴らしい代替品でした！
私たちはダフネに行き、フムス、アボカドのディップ、フェタとの赤唐辛子のディップと一緒に前菜トリオを共有しました。同様に、ジャイロとチキンとの組み合わせプレートを手に入れました。
温かいピタパンと、魔法のようなフムスについてはどうですか？それは私を幸せにします。
その後、ヨーグルトランド。
これが私が待っていることです！
その夜遅くに、私は夕食の計画を立て、私の髪が本当にトリムが必要であるという真実を隠すために私の素晴らしい「オールホットローラーを利用しました。
私はちょうどヘアカットを手に入れたように感じますが、今ではそれについて信じています…そしてこのLilブログのおかげで、私はそれがロングビーチマラソンの週末をカットしたことを確認できます。さて、それは10月でした。時だと思います。
わかりました…ランニングトークに戻ります。
高速トレーニングから新しいランナーのスピードワーク
トレーニングプランが最適でない場合は、スピード実行の選択肢をいくつか紹介します。それらは単なる概念であり、開始する場所です。目標と能力に従って実行していることを確認してください。どんな種類の新しい運動や食事を始める前に、常にあなたの医師と一緒に検査してください。
すでにスピード作業を備えたトレーニングプランがある場合は、進捗状況を検査するために努力を記録していることを確認してください。
レベル1 – スピードワークの実行
ピックアップ – 典型的な距離の実行と混合されたランニングのより速いセグメント。ランニングという用語では、「Fartlek」と呼ばれます（スウェーデンのスピードプレイ）。
それを行う方法：ウォームアップ後、典型的なランニンググルーブに少し入ります。
次に、約100匹の芝生（停止標識、消火栓、奇妙な色の家を終了するかもしれません）を選び、その時点まで速く走るときに速度を上げます。エリアにヒットすると、再び典型的な速度に戻ります。
これを4〜5回繰り返します。
より多くのヘルプ：ランナーの世界を通して新しいランナーへの呼吸の提案
レベル2 – スピードワークの実行
ヒルの繰り返し – ヒルズを走らせると、より強く、はるかに優れたランナーになります。同様にちょっと吸う。しかし、あなたはより速くなるために仕事をしなければなりません！
それを行う方法：1〜2マイル後、必要なストレッチ（スキップ、ホップ、サイドジャンプなど）と同様に、典型的なウォームアップを行います。
次に、90秒かかる丘を見つけてください。丘を駆け上がって、ジョギングして、癒しのジョギングを2分間行い、心拍数を下げます。
毎回自分自身をプッシュするように、4〜5回繰り返します。シンプルなペースで1マイルで素晴らしいダウン。
これは、5〜8％の傾斜を使用してトレッドミルで実行できます。
その他の丘のトレーニング：アクティブな速度を駆け抜けるために丘を打つ
レベル3 – スピードワークの実行
トラックワークアウト：スピードセッションのトラックを押して、それらの足を速く再配置するようになります！
それを行う方法：1〜2マイルでウォームアップします。適切なウォームアップルーチンを実行します。
目標と体力に応じて、トラック上の400年代から1600年代までのあらゆるものを客観的にすることができます。あなたの時間の目標はあなたのレース時間に基づいているべきです – 400、800Sで10K速度を実行しながらあなたの5K速度の目的…
400mは1ラップです。 4-6 400mのリピートを行い、その間に400mの治癒を行います。
レースタイムを理解していない場合、または目標とは異なる場合は、努力レベルを利用してあなたを導きます。スピードワークは、典型的な遅い、より長い実行よりも高い努力レベルにあなたを押し上げるべきです。
より速くなるための他のリソース：
持久力トレーニングのためにトラックワークアウトを利用する方法
速度とフォームを支援するためのドリルを実行します。
覚えておくことはありません – 今どれだけ速く最高であっても、または正確に実行している量に関係なく、>実行中のログを使用してワークアウトを追跡します。
既にスピードワークを行っている場合は、責任を負うだけでなく、一生懸命働くために要件があります。
これがあなたにとって新しい場合 – あなたがしていることと作ることを記録することが不可欠です確かに、ゆっくりと怪我を避けていることを確認してください。
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質問：正確にどのくらいの頻度でスピードワークを行いますか？実行しない場合 – トレーニングでHIITをしますか？
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