老化はあなたの脳を縮小し、有酸素運動はそれを成長させます

老化はあなたの脳を縮小し、有酸素運動はそれを成長させます

30歳の後、あなたの脳は縮み始めます。 プロセスは非常にゆっくりと始まりますが、年をとるにつれてこれが発生する速度が上昇し始めます。 オンラインで長い認知症が避けられない場合、あなたは考えるかもしれません。 ピッツバーグ大学の心理学者は、40分間週に3回走ることで脳の衰退を逆転させることができることを発見しました。

脳の重要な臓器の1つは海馬です。 この臓器がはるかに優れているほど、あなたの記憶ははるかに優れています。 60歳で、海馬は年間1〜2％縮小します。 神経科医はこれを避けられない老化の影響と見なしていますが、それは驚くべきことです。

それにもかかわらず、身体運動が遅れ、停止し、おそらくこのプロセスを逆転させる可能性があるという兆候があります。 年配の人々が週に3回、最大心拍数の70％で1時間走らせると、6か月後に脳の量が増加します。 [JジェロントールA Biol Sci Med Sci。 2006年11月; 61（11）：1166-70。]評価は、有酸素運動トレーニングが健康な老人の脳がより良く機能するのを助けることを示唆しています。 [Cochrane Database Syst Rev. 2008 Jul 16;（3）：CD005381。]

研究者は、120人の健康な男と典型的な年齢66歳の女性と実験を行いました。被験者の半分は、1年間に週に3回伸縮しました。 残りの半分は、VO2maxの60〜75％で週に3回40分間走りました。 それは、会話をすることが不可能になり始めた速度です。

実験のプログラム中に、エクササイズを伸ばした被験者の海馬の量は減少しました。 反対は、実行された被験者で発生しました。これらの被験者では、海馬の量が2％増加しました。

研究者たちは、被験者の最大酸素の取り込みを、物理的なフィットネスを調べるために最大の酸素摂取を決定し、被験者がより多くの方が成長したことを発見しました。

同様に、研究者たちは、トレーニングがどのようにして海馬の成長を引き起こしたかを正確に考え出しました。 ランニングは、脳由来の神経栄養の側面[BDNF]の産生を後押ししました。 BDNFは、筋肉質量組織にアナボリックステロイドが及ぼすものとまったく同じ影響を及ぼします。

最後に、研究者は被験者に記憶テストを行わせました。 海馬が成長していたほど、メモリスコアははるかに優れています。

そうそう。 BDNFが間違いなく、脳に対する運動のプラスの影響における重要な側面である場合、ベータアラニンをサプリメントとして服用すると、この効果が改善される可能性があります。 そこに行く：Ergo-Logエディターからの無料のアイデア。

ソース：
Proc Natl Acad Sci U S A. 2011 Feb 15; 108（7）：3017-22。