とまったく同じトレーニングの日と同様に、デイアウトを行うことは、単なる心の麻痺以上のものです。同様に、物理的なフィットネスプラトーを生み出すことができます。 「あなたがまったく同じことをやり直すと、あなたの体はそれに活用され、あなたはもはや強化や変化が見られないポイントに到達するでしょう」と、個人的な身体的フィットネスであるレイシー・ストーンは述べています カリフォルニア州ロサンゼルスのフィットネスインストラクター。
「それは、これらすべての動きに気付いたときです。今では難しいと思われるとき、スケールの数字はあなたが望む方法の移動を止めるかもしれません。 朝のトレーニングのためにベッドから飛び降りる代わりに」と彼女は言います。
おなじみのように聞こえますか？ あなたのルーチンを揺さぶる時です！ 「運動する週ごとの日数またはそれを行っている時間の長さを増やしたり、強度レベルを上げたり、まったく新しいアクティビティを試してください！」 石を提案します。 ここに、今すぐ試す4つのわずかなトレーニングの概念があります。
通常、ヨガをしている場合は…キックボクシングを試してください
コアの強さ、バランス、精神的な敏ility性を改善するのに最適であるため、ヨガで発展する身体の利点も同様に、リングのエッジを提供します。 パンチング、キック、ボビング、織り方が腹部の筋肉を新しい方法で誘導するだけでなく、体のトーチがはるかに多くのカロリーを支援する激しい有酸素運動の影響を生み出します。 Martial Arts Studiosや近くのフィットネスセンターでキックボクシングのクラスを探したり、クラスパスのようなサービスを利用したりすることを考えてください。
通常、散歩を選ぶなら…パルクールを試してみてください
Parkourをメソッドするとき、世界はあなたのチャレンジプログラムです！ 次の散歩または走りで、ルートに沿って物を新たに見てください。 次の交差点で縁石を飛び越えてください！ そのバス停ベンチの上だけでなく、くすぐり！ （たぶん、あなたがそこにいる間にいくつかのトリセップのディップを一時停止します！）歩き回るのではなく、フェンスの下をcraう！ パルクールは汎用性と敏ility性を向上させ、日常の散歩や走りの間に強度のバーストを生み出し、HIITと同じではるかに多くのカロリーを燃やします。 さらに、普通の楽しみです！
通常、有酸素運動クラスを受講している場合は…ピラティスを試してみてください
次のエクササイズクラスの速度をダウンシフトすることで、身体的フィットネスの利点を見逃すことはありません。 実際、マットまたは改革者ベースのピラティスセッションを通常のルーチンに追加すると、ステップやダンスエアロビクスのクラスで見逃した可能性のある筋肉を発見（そして火！）筋肉を発見するのに役立ちます。 ピラティスはあなたのコアの筋肉を強化し、汎用性とさまざまな動きを強化することもできます。 マットベースのセッションから始めることを考えてみてください。彼らは費用がかからない傾向があり、初心者の脅迫要素は低いです。
通常、ウェイトマシンを利用している場合は…個人的なトレーニングを試してみてください
プロと話すと、体力を次のレベルに引き上げることができます。 たった1つまたは2つのセッションでさえ、新しい動きを見つけるのに役立ち、フォームを強化し、大きな結果を見始めます。 さらに、専門家から目標を跳ね返すことができることは、やる気と動機付けの両方をすることができます。 多くのフィットネスセンターは、メンバーの完全に無料のトレーニングセッションまたは割引率を提供しているため、地域の健康とウェルネスクラブで検査してください。 または、Groupon、Livingsocial、およびその他の取引サービスのバンドルを探してください。
もっともっとトレーニングのインスピレーションが必要ですか？ 運動を始めたばかりであろうと、終端をルーチンに戻したい場合でも、この短いクイズを取り、新しい形を発見し、体力計画を再現してください！
この情報は、アカデミック機能のみであり、医療診断や治療の代替として意図されたものではありません。 この情報を利用して、健康とウェルネスの問題や状態を診断または治療するべきではありません。 食事を変更する前に、常に医師と一緒に検査したり、睡眠習慣を変更したり、サプリメントを服用したり、新しいフィットネスルーチンを開始したりしてください。
キンバリー・デーリー・ファレル
Kimberly Daly Farrellは、Fitbitのマネージングエディターです。 キンバリーは、認可された健康とウェルネスのトレーナーであり、自己診断されたランニング中毒者であるため、3つのマラソンを完了しただけでなく、統合的な栄養を調べました。 彼女は以前、編集職を形作り、魅力、フィットネス、そして素晴らしいハウスクリーニング雑誌で編集していました。
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