「食事をごまかしている場合、実際に脂肪を減らすのに役立ちます。」 その主張は、典型的な流行の誇大広告のように聞こえます。 それにもかかわらず、脂肪減少の専門家の大半は、他の人がいないとしても、心理的な理由から、通常の計画から時折食事の形である程度の柔軟性を推奨しているようです。 いくつかのダイエットの達人は、フルアウト「チートデイ」を取ると、生理学的な理由でより良い脂肪の減少が得られることさえ示唆しています。 物議を醸す？ はい。 それにいくつかの真実？ かなり、はい…それはすべてあなたがそれにどのようにアプローチするかに依存します…
今月初め、ジョエル・マリオンはそのようなプログラムを再リリースし、あまりにも良いと思われると主張しました。 彼は、あなたがあなたのダイエットをだましているなら、私は本当に1日、私は本当にチートを意味します – それは実際にあなたがより多くの脂肪を失うのに役立つと言いました – ダイエットで100％厳格になろうとすることと比較して、まったくチートではありません。
新しいダイエットプログラムのためにこのような主張があるときはいつでも、インターネットには常にたくさんの話題があり、加入者、顧客、読者からこの最新のダイエットが詐欺であるかどうかを尋ねるメールを受け取ります。
私の典型的な返事は、チートの食事（または私が呼びたいので無料の食事）を許可することで信者の間で私を数えることができるということであり、私は炭水化物のサイクリングと「再給餌日」の支持者でもあるということです。
この新しいプログラムを見たり、ジョエルに直接尋ねたりするまで、特定の主張についてこれ以上コメントすることはできませんでした。 さて、私はついにインタビューのためにジョエルを追跡する時間を切り開き、彼が私のすべての質問、さらには厳しい質問にさえ答えることに同意したことを非常に嬉しく思いました。 うまくいけば、これは、この「あなたの食事をだましてleanせている」という概念全体がメリットを持つかどうかを人々が整理するのに役立つでしょう。
これ以上苦労せずに、ここにパート1があります…
トム：ジョエル、最初に、不正行為の迅速な定義は何ですか。私たちはそれを議論するのと同じページにあると定義する必要があると思います。
ジョエル：ダイエットに関連して使用すると、ほとんどの人が「不正行為」という用語は、誰かが計画に従っていない食べ物を食べるときを指します。 たとえば、炭水化物を食べることで、低炭水化物の食事をごまかすことができます。 炭水化物が悪いという意味ではありません。炭水化物が現在順守している計画の一部ではないということです。 ほとんどの場合、この用語には否定的な意味合いがあります。なぜなら、あなたはあなたがすべきではないことをしているからです。
私が教えているのは戦略的不正行為です。これは、定期的に食事を「消える」ことを指し、通常は「ダイエット」や「ダイエットに優しい」食品（ピザ、アイスクリーム、フライドポテトなど）とは考えられていない食品を食べることを指します。 それは計画の一部であるため、実際には「不正行為」ではありませんが、人々がそれを識別し、「チートデイ」や「チートミール」や「チートなどを聞くとすぐに「手に入れる」ため、その言葉に固執します。 RBライプツィヒジャージー あなたの道は薄い」
トム：正直に言うと、不正行為やチートという言葉が好きかどうかはわかりません。 私はそれが単なるセマンティクスを理解していますが、それがポイントです – 私は言葉が重要だと思います。 戦略的な計画の一部である限り、人々は罪悪感を感じることなく切望する食べ物を食べるべきだと提案しますが、まさに不正行為はあなたが何か間違っていることを暗示していて、それが誰かに罪悪感を感じることができることを暗示していませんか？ 私はそれらをチート・ミーンズと呼んでいましたが、今ではよりポジティブまたは少なくとも中立的な用語だと思うので、今では無料の食事と呼ぶことを好みます。 あなたの考えは何ですか？
ジョエル：私は実際にあなたに同意します。私は上記で示唆しましたが、「無料」にはチートが与える影響はありません。 ダイエットの世界ではほぼ同じ親しみではなく、強力なメッセージを伝えるために言葉を使っている世界では、チートは「ポイントを獲得する」ためのはるかに適切な用語です。 路上で100人に食事を「cheむ」という意味を尋ねると、100人全員が同じ答えを持っています。 ダイエット計画の一環として「無料の食事」があることを100人に伝えてください。おそらく多くの視線が得られるでしょう。 それは概念に馴染みがなく、一般の人々にすぐにメッセージを伝えるのにそれほど効果的ではありません。
同様のメモでは、「ダイエット」または「ダイエット」という用語が嫌いですが、人々がそれが何を意味するのかを知っているので、私は常に（私のプログラムを参照しても）常に使用しています。 それは馴染みがあり、彼らは「それを手に入れます」。
もう1つのこと – 「不正行為」という用語は、あなたがダイエットを「不正行為」しているという点で、別の意味での私のプログラムにも完全に適合しています。 ダイエットはすぐに議論し、多かれ少なかれ「あなたをあなたのダイエットにねじ込んで、好きなものを食べる」と言う日を過ごすことによって、あなたは実際に「ダイエット」を破壊する機会からだまされます あなたの代謝、あなたの脂肪の損失のプラトー、およびすべてのカロリー制限栄養プログラムの99.9％がもたらす他のすべての否定的な適応と結果。
ダイエットは有利な戦いであり、私は、いつでもふさわしい結果からより多くの人々を奪うことから「ダイエット」の偽物機関をだましてとてもうれしいです。
トム：より多くの体重を減らすためにあなたの食事を浮気することは、完全に非論理的ではないにしても直感に反するようですが、あなたがそれにどのようにアプローチするかによっては、私はそこに完全に同意しています。s心理的および生理学的な2つの異なる角度からの強い議論。 あなたのダイエットに100％厳格であることとは対照的に、チートの日を許すダイエットにとって心理的な利点は何だと思いますか？
ジョエル：最初に、それは全面的に順守を絶対に増加させます、それを回避することはありません。 それは「ダイエット」を作ります。これは、一般的に（そして不条理に）人々が一度に数ヶ月と数ヶ月間、実際には住みやすく、より重要なことに楽しいものを控えることを要求する概念です。
先日、私は実際に別のトレーナーとこれについて話していました。 ほとんどの人にとって、ダイエットの1日目 – 彼らがついに腰を下ろして1人に行く必要があると決めるとき、彼らの人生の最悪の日です。 憂鬱です。 「ピザは、この30ポンドを失おうとしている間、3か月間、ピザはありません。」 ええ、その通り。 それが実際に起こると思う人は誰でも完全に惑わされており、これがまさに99％の人々が制限的なダイエットで失敗した理由です。
2つ目は、ダイエット中に「チート」（戦略的ではない）を行い、「想定されていない」何かを食べるとしましょう。 罪悪感、失敗、そしてあなたが食事の表面にいる間に感じる必要はない他の多くの感情や、あなたが「あなたの中にそれを持っていない」、またはあなたが意志を欠いている、またはあなたがしないように感じさせる他の多くの感情 プログラムに固執し、目標を達成するために必要なことを持ってください。 それはひどい。
ダイエットは、私たちが学んだカロリー制限的で自己犠牲的な方法で、大多数の人々にとって非現実的です。 あなたが私に言ったら、私がリーンを得るために3か月間ピザをあきらめなければならなかったなら、私は一人の太った男になるでしょう。 ウルヴァーハンプトン・ワンダラーズFCジャージー トレードオフはそれだけの価値はありません。また、ほとんどの「食事」が生み出す痛みを伴う結果もありません。
トム：生理学的側面では、制限的な食事の期間後に「不正行為」には多くの利点があります。 これを行うと、体内では多くのことが起こっていますが、その多くは1つのホルモンであるレプチンを中心に展開しているようです。 素人のためにできるだけ簡単な用語で説明しますか？レプチンとは何ですか？
ジョエル：レプチンは驚くべきものです（または、少なくともあなたがそれを操作する方法を知っているとき、そうです）。 しかし、それは「悪い面」に乗ると、あなたは太っているとほとんど運命にあります。
最も簡単に言えば、レプチンはあなたの栄養状態を体の残りの部分に伝えるホルモンです。 そこから、あなたの体は、私たちの仲間のレプチンから受け取っているメッセージに基づいて、脂肪の燃焼や代謝のようなものをどうするかについて決定を下します。
高いレプチンレベル=高さ脂肪燃焼とメタボリズムレプチンレベル=脂肪燃焼と代謝の減少
それ以上にそれ以上ありますが、あなたは簡単な用語を求めました。
レプチンはまた、「抗拡散」ホルモンと見なされています。これは、本質的に体内の主要な機能であり、食物が不足している場合、またはエネルギー摂取量が低いときに（生存の観点から）負の適応を予防するか、少なくとも劇的に遅くすることです。 実質的に（つまり、飢v）。
私たちのハンターに最適で、先祖を集めて、ダイエットにとってひどい。
そして、ダイエットは確かに飢starほど極端ではありませんが、それは本当にそれの正確な程度の程度にすぎません。
レプチンに関する研究の一部に入ると、研究により、わずか7日間のカロリー制限の後、レプチンは平均50％減少し、脂肪燃焼の可能性の約50％になります。 それはたった1週間後です。 そして、あなたがあなたの体に受け取ることを望んでいるエネルギーを提供し続けていない限り、適応は悪化し、レプチンが激しくなり、代謝がさらに大きな打撃を受けます。
良いニュースは、レプチンレベルをベースラインに戻し、急落した甲状腺ホルモン、脂肪燃焼酵素、管理可能な（飽き飽きしない）食欲、および代謝全体を復元するには、「過剰な摂食」または「不正行為」の1日しかかからないことです。
ただし、過食の問題は、チートの日や過剰な日の間に非常に戦略的な方法で残りの食事を適切にセットアップできない場合、過剰な給餌日が逆火して1段階のワンステップにつながる可能性があることです。 – バック現象。 これは、私たちが薄く薄くすることで、私たちが大量にカバーしているものです。これは、多数の研究に基づいて、毎週6日間をセットアップするための最適な方法であり、各チートデイが進歩を損なうのではなく、加速することを保証します。
トム：チートデイを含む栄養介入でレプチンを大幅に操作できると言っていますか、そして研究を精査してレプチンレベルをできるだけ正常に維持し、レプチンがそれのように滴下するのを防ぐことができれば 直線的な低カロリーまたは低炭水化物の食事で、これは私たちの結果を改善していますか？
ジョエル：絶対に、それについては疑問の余地はありません。 代謝を一貫して高く維持し、ダイエットのネガティブホルモン適応を回避することは、より良い、より速い結果に相当します。 それを回避する方法はありません。 それは心理的/アドヒアランスの利点に加えて、明らかに、あなたが実際にまだ6週間または8週間の食事をしているなら、それは明らかにこの計画では、毎回2週間後に辞める場合よりも、無限に優れた結果を経験するでしょう。
トム：これらの技術は実際に脂肪の減少を増加させると主張していますか、それとも代謝の適応的減少や食欲の増加など、制限的な食事で起こる悪いことを防ぐことができますか？ これは重要な区別だと思います。
ジョエル：悪いものを防ぐ=良いものを増やす（つまり、脂肪燃焼）。 あなたの代謝が遅くなった場合、それはあなたがより少ないカロリーを燃やしていることを意味しますよね？ たとえば、BMRが最初にダイエットを開始した2000 Cals/日だったとしましょう。その後、1〜2か月にわたって制限的なダイエットを通じて（そしてその後のレプチンと代謝の減少）、あなたは今では1500しか燃えていません。 Cals/1日あたり。
戦略的な不正行為を通してレプチンを「幸せ」に保っていた場合、代謝が脱落しなかったとしても、1日に500カロリーの余分なカロリーを燃やすことになります。 横浜F・マリノスジャージー 脂肪の減少の速いという点で、1日あたり500カロリーの余分なカロリーを燃やすことは価値があると思いますか？ 疑いもなく。
基本的に、悪いことが発生するのを「防ぐ」ことにより、レプチンを操作し、代謝を毎週維持するための措置を講じることなく、可能なものを超えて脂肪の減少を自動的に、そして絶対に増加させます。
簡単に言えば、戦略的な不正行為を適切な方法で使用します。毎週の終わりまでに、週7日間「厳格な」ままでいることを選択した場合よりも多くの脂肪を失います。 それはあなたがそれを見る方法で脂肪減少の増加に相当します。
トム：私は、一部の人々がたくさんのレプチンを持っているが、レプチン耐性も持っていると言ういくつかの研究を見てきました。 私は、それが存在すると言う以外に、このレプチン抵抗性の問題に本当に対処するのを多くの人に見たことがありません。 これは一般的な問題だと思いますか？あなたのプログラムは、原因とソリューションに関する洞察を提供していますか？
ジョエル：さて、以前に「単純な」定義を与えようとしている間に言及しなかったもう1つのことは、レプチンレベルがカロリー摂取だけで媒介されるだけではないということでした。 運ぶ。
高レベルの体脂肪=レプチンローレベルの体脂肪=低レベルのレプチン
さて、私が前に言ったことすべてから、それはレプチンが実際に違いを生んだ場合、高レベルの体脂肪を持つ脂肪の人々が実際に最もleanせた人であるべきであるように聞こえます（そして、非常に低いために、無駄のない人は誰のビジネスのように体重を増やすべきです レプチンレベル）。
これは、レプチン抵抗性とレプチン感受性が入るところです。
インスリン抵抗性と同様に、レプチン受容体が高レベルのレプチンによって絶えず砲撃されている場合、それらはホルモンに敏感になり始めます。
これは、II型糖尿病患者のインスリンで起こることです。 人々は何年もの間、がらくたの食物や高度に加工された炭水化物の荷物を食べ、1日ごとに血流をインスリンに浸し、徐々にインスリン受容体がインスリンに「効果がない」点までホルモンに非常に鈍感になります。
レプチンと同じ。 太りすぎの人は、長年過体重であり、長期間にわたってレプチン（高体脂肪レベルと高カロリー摂取量によって引き起こされる）を叩くために、ホルモンに耐性になります。
一方、無駄のない人々は、レプチンのレプチンレベルが比較的低いレベルで、その受容体はホルモンに非常に敏感だからです。 ただし、食物摂取が正常な場合、これは人とその個々の「ベースライン」レベルのレプチンに関連していることに注意することが重要です。
たとえば、たとえば、私は単純さのために完全に任意の数字を引き出しているだけです。体脂肪が低い特定の人はバーゼルを持っています
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