獲得する方法を正確に理解していますか？ 次の休暇の前に、さらに10〜15ポンドの筋肉量を詰める方法を正確に教えてください。 私の最初のボディービルまたはフィジカルフィットネスデザインの競争に備えるのを手伝ってもらえますか？ 本当にウェイトを持ち上げる人のように見えるのを手伝ってもらえますか？ 頭を回すだけでなく、尊敬を要求する体を開発するのを手伝ってもらえますか？
スキニーマンの筋肉質の塊の専門家として、私は私のオフィスで毎日これらの懸念にアプローチします。 私が話すすべての難しい獲得者は、筋肉量を素早く獲得する方法を正確に理解したいと願っています。
ハードゲイン、聞いてください！ あなたに希望があります。 筋肉量を素早く獲得する方法を正確に発見することは、あなたが思うほど単純ではないと思わせるほど難しくないことを述べてうれしいです。 ただし、より賢く、難しくないことをトレーニングする準備をする必要があります。 誤解しないでください、私はあなたのトレーニング中に鳴ることについて話していません。 私は、よりインテリジェントにトレーニングの巨大な写真を参照しています。
彼が筋肉量を速く獲得したいと思っているときに、私が困難な獲得者に提供する最も顕著なガイダンスのいくつかがあります。
1. 10人以上の担当者を決して実行しないでください。
筋肉量の成長の可能性が最も少ないゆっくりと腫れた筋肉量繊維を強調しているよりも、10人を超えて重量を持ち上げている場合。 あなたは困難な獲得者であり、要件はすべてのセットで最大量の筋肉量繊維を募集します。 11番目の担当者が禁止されていることを理解し、「スキニーランド」に不法侵入することを理解してください。
本当に筋肉量を迅速に獲得したい場合は、心を持ち上げたモードにします。 すべてのセットとすべての単一のエクササイズ。 10人以上の担当者だけでなく、重量を重く保ちます。 方法あなたが新しい分野に挑戦することと、あなたのスキニー遺伝学を繰り広げる戦争を繰り広げることを理解するすべてのトレーニング。 これらのトレーニングをトレーニングパートナーと一緒にお勧めします。これにより、あらゆる種類のセキュリティ問題を取り除くことができます。
2.ワークアウト時間を短縮します
作業能力を向上させるだけでなく、より少ない時間でより多くの作業を実行してください。 作業とは、ワークアウト内のセット、担当者の数、担当者の数、担当者の数を指します。 誰がフィッターですか？ 30秒の休息で185ポンドのベンチプレスの4セットを実行できる男、または90秒の休息で185ポンドのベンチプレスの4セットを実行できる男？ ほぼ同じ量の仕事をすることができる人。 誰がはるかに筋肉質ですか？ より高い作業能力を持っている人。
次回ジムに入るときは、現在のトレーニングを短時間で合計してみてください。 短い休息をとってください。 あるエクササイズから次のエクササイズへの移転。 体調が崩れても驚かないでください！ これは、筋肉の質量密度を高めるために奪うことができる最も簡単な提案の1つであり、物理的なフィットネスを新しいレベルに引き上げることです。 自分を謙虚にするだけでなく、快適ゾーンから抜け出す準備をしてください。
3.筋肉量グループごとに1つの運動のみを行います
唯一？ はい、筋肉量を1時間以上切断する必要があるという概念に購入したい場合を除き、1つだけです。 ジムでのこの一般的な日について考えてください。 今日はあなたの胸の日です。 あなたの最初のエクササイズはベンチプレスです。 最初のセットは185ポンド、2番目のセットは205ポンド、3番目のセットは225ポンド、245ポンドの4番目のセットを実行します。
これが好ましい担当者の最大体重であると仮定すると、筋肉量繊維の最大数を利用したことを述べることはリスクがありませんか？ あなたの目標は、あなたの筋肉を成長に簡単に刺激することです。 それらを疲れさせないでください。 ACミランジャージー 彼らが未知の攻撃（刺激）を経験する場合、あなたの体は将来の攻撃を避けるために新しい筋肉量を生成するだけでなく、適応し、新しい筋肉量を生成する必要があります！ FC東京ジャージー したがって、あなたのテイクハウスのレッスンはこれです。最後のトレーニングを実行したとき、次の演習に移転する時が来ました。
4.筋肉量グループごとに3〜5セットを超えない
筋肉量グループごとに3〜5セットをはるかに超える必要がある場合、困難なゲインズトレーニングの強度に関係しています。 今、あなたがアナボリックステロイドを利用している場合、またはこのアドバイスを安全に拒否することができるよりも筋肉の質量に優しい遺伝子を持っている場合。 新しいルールのセットを順守する困難なゲインダーのニーズのために、筋肉量を迅速に獲得する方法を正確に発見することを忘れないでください。
85％の最大努力で最初の1-2セットを考えてみましょう。 3番目のセットは、95％の最大努力と4番目（および場合によっては5番目）が100％の最大努力に設定されています。 最大の筋肉量の成長に貢献するのは、この最後のすべてのセットだけです。 あなたがストライクするまでこの最後の行くだけでなく、あなたが覚醒を超えて筋肉の塊を使い果たすだけでなく、あなたの癒しを遅らせるだけでなく再び筋肉量を打つ能力。 この最後のセットは、最後のトレーニングよりも少なくとも1〜2の追加担当者または5〜10ポンドを実行する必要があります。 客観的な達成。 あなたはあなたの筋肉を成長に刺激しました。 再配置する時間。
5. 2週間ごとにスタミナを5％増やします
フィットネスセンターで困難なゲインが行っている最も重要なエラーの1つは、そこに進歩を追跡していないことです。 彼らは週の午後に戻って、まったく同じトレーニングを進歩がないことをリハーサルします。 筋肉量を獲得することを正確にどのように期待しますか？ あなたの体はストレスに耐えるために開発されています。 それを攻撃するだけでなく、それを大きくします。 それを攻撃するだけでなく、それを大きくします。 簡単な概念です。
したがって、Take Houseメッセージは、2週間ごとに最低5％のスタミナブーストを目的としています。 背中のようなより大きな筋肉量のグループや脚と上腕二頭筋のような小さな筋肉とともに、少し速く発達することができます。 今から6か月後には、あなたが今の2倍以上になると考えてください！ 私は、今から6か月間、そして逆方向に仕事をするよりも、あなたのスタミナの目標を作曲することを本当にお勧めします。 現在135ポンドを持ち上げている場合は、今後数か月で270ポンドをデッドリフティングすることを目的としています。
結論
これらの5つの提案は、あなたの一般的な筋肉量だけでなく、身体的フィットネス101ガイダンスでもなく、一般的な一般的なボディービルのアドバイスでもないことを理解しています。 私は、あなたがチェックアウトしたものと聞いただけでなく、何でも心配するために長い間戻ったことを発見しました。 それについて話すことによってではなく、やることによってあなた自身のために発見してください。 サッカーアメリカ合衆国代表ジャージー 私自身、149ポンドの正確に、私は自分の細い遺伝学を打ち負かし、群れに準拠していないだけでなく賢く訓練することで筋肉量を迅速に獲得する方法を正確に発見しました。
*この短い記事はIronMagazine.comにとって特別であり、事前の同意なしにあらゆるタイプの複製は厳密に禁止されています。
Vince DelmonteはNo Nonsense Mussle Miss Buildingの著者です：www.vincedelmontefitness.comで発見された狂った筋肉量を習得するスキニーマンのトリックは、筋肉量を正確に獲得し、薬物、サプリメントなしで筋肉質量を獲得する方法を正確に獲得する方法を正確に獲得します。 以前よりも少ないトレーニングとして。
ヴィンス・デルモンテの合計なしではありません。
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