。私がフロリダにいたとしても気づいたかもしれません。 7月に。熱の中で。私自身の汗の海にdrれています…私はまだ走っています（そして食べています）。はい。その一部は、私が中毒になっているからです。しかし、それはまた、カレンダーに秋のマラソンがあるからです。秋のマラソン=夏のロングランと今年の最も暑い部分での多くのトレーニング。
私は暖かい天気を楽しんでいますが、湿度に順応していません。夏にフロリダで走ることは私にとって非常に挑戦的です。そして、私の体は、こことカリフォルニアで走ることとは異なる反応を示します。それを知って、私は以前とは異なる気候でどこかを訪れたとき（または私が住んでいる天気が極端であるとき）賢く走ります。
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私のお気に入りのマラソンとハーフマラソンのいくつかが秋にあります。大好きです。私は少し暑さのためにレースをスキップしようとはしていません（とにかく寒いよりも暑くなりたいです）。しかし、夏に多くを走ることはまだ難しく、潜在的に危険です。それで、私は今、秋の半分またはフルマラソンのトレーニングを生き残る方法についてレースのためにトレーニングしている仲間のランナーのためにいくつかのヒントをまとめました…
夏の暑さで半分またはフルマラソンのためにトレーニングする方法
1.天気予報を確認し、それに応じてトレーニングの実行を計画します。雪の中を走りたくないので、これはもう少し明白です（7月の終わりに汗をかいていると思うかもしれません）。
しかし、夏にはいつも暑いので、誰があなたが走りに行くのかを気にしますか？いいえ。
涼しい日とその日の最も涼しい部分で、より長いまたは激しい走りを計画する必要があります。必要に応じて、毎週および時間ごとの予測を確認し、トレーニングスケジュールを再調整してください。
2.温度と湿度を粉砕して、ランニングにどのように影響するかを考慮します。次に、必要に応じて目標またはトレーニング計画を調整します。 1マイルあたりの特定の分またはスピードワークの目標を達成しようとしている場合は、極端な温度（暑さまたは寒い）がスピード、スタミナ、水分補給などに影響を与えることを念頭に置いてください。
3.水分補給に注意してください。汗をかいている場合は、より多くの水と電解質が必要になります。あなたも走っている間に汗をかいているだけではないかもしれないことを忘れないでください – あなたが職場で活動しているなら、家を掃除し、犬を散歩させるなら…それらはあなたがいくつかの余分な水分補給を必要とするかもしれないかもしれないことです。
テストすることで汗をかいている量を把握してください…
A.走る前に裸の体重を計ります。
B.約45分間の時間走行します。
C.戻った後の体重（再び裸）。
D.ラン前の重量からラン後重量を減算します。その数をオンスに変換します。オンスの水（または飲んだもの）をそれに追加します。それから、あなたはあなたが失ったオンスで汗の量を持っています。
（これは完璧な科学ではなく、私は数学者ではありませんが、あなたはアイデアを得ていますよね？）
またはあなたはただ…
おしっこの色をチェックして、それが明るい黄色であることを確認してください。
4.良い夏のランニングギアを手に入れます。これは、明るい色のヴィックウェアタンク、帽子またはバイザー、擦り切れないショートパンツと汗の証明日ブロックを意味します。
また、優れた水筒または燃料ベルトは本当に重要です。
これらのほとんどは技術的には必需品ではありませんが、7月または8月に長距離レースのトレーニングをしている場合、あなたはそれらに値するようなものです
5.あなたの体に注意を払ってください。過熱、吐き気、疲れ果てている、または単に「オフ」と感じている場合は>停止します。ヒーローにならないで、賢くなり、別の日を走らせるために生きる。 （そして、明らかに別の日を食べます。）
あなたのランニングパートナーが大丈夫だと感じているからといって、すべての体は異なります。あなたは。
質問：夏のランニングのヒントはありますか？
今何のためにトレーニングしていますか？
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